季節の変わり目は、体調もセンシティブになりがちですね。
ついついお腹を冷やしてしまったり、胃腸の調子もナイーブに。。。
そこではじめたいのが腸活。
腸は栄養素を吸収し老廃物を排出してくれますが、その活動が滞って、老廃物や毒素がうまく排出されないと、肌荒れを起こしたり、むくみ、肥満などの不調を起こしてしまいます。元気な腸で、毎日元気に過ごしたいですね。
それではさっそく腸活の効果についてみていきましょう。
どうして腸活？
腸活とは、つまり腸内環境を整えることです。
腸は、簡単にいうと栄養素を吸収して老廃物を排出してくれる臓器ですが、それだけではなく、免疫機能の調整や神経伝達物質を合成してくれるのも腸なのです。
幸福ホルモンとして有名なセロトニンやドーパミンも腸で合成されます。
またセロトニンは、睡眠ホルモンであるメラトニンの材料にもなります。つまり良い睡眠を手に入れるためにも、腸活は有効なんですね。
腸を整えることは、身体全体を整えることにつながる。あなどれないですね、腸。
腸活をするとどうなる？
美肌、ダイエット効果、見た目の若々しさ、睡眠改善、アレルギーの予防と改善など、健康にも美容にもうれしいことがたくさんあります。
腸が元気になると、お肌もイキイキ。なにより２０年くらい悩まされている花粉症も改善したらいいな。。
腸活で目指すのは？
ズバリ、良い腸です。良い腸とは、毎日すっきり理想の便が出る腸です。あなたのお通じはどんな感じですか？
理想の便は…バナナ１～３本分くらいの量と硬さ、異臭がしない、黄色から黄褐色で軽く水に浮く 以上を目安にお通じチェックしてみてください。
腸活の第一歩
水をたっぷり飲む
毎朝、起きたらすぐにコップ1杯のお水を飲みましょう。これだけで腸が刺激されて活発化します。水は毎日1.5～２リットルは飲むよう意識するのがよいそうです。
適度な運動
運動をすると全身に酸素が巡り、自律神経を整え、腸の働きを活性化できます。ちょっと歩く量を増やす、朝晩ストレッチをするなど、毎日続けられる無理のない運動を心掛けて運動習慣を身につけたいですね。
aoはこのごろ朝晩のストレッチに加えて、腹筋など少し負荷のかかる運動も加えるようにしています。はじめは１０回もできなかったのですが、続けているうちに軽くこなせるようになって、少しずつ回数や内容を増やしています。ちょっとうれしいです。
野菜は多めに！
朝食も欠かさず食べましょう。お味噌汁など野菜たっぷりの温かいスープ系は特におすすめです。お肉は食べすぎると腸内の悪玉菌を増やすので、ほどほどに。肉と野菜は１：３のバランスが目安です。
ヨーグルト
ヨーグルトにはビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌が含まれているので、腸内環境を整えるためにおいしくいただきましょう。ヨーグルトを選ぶときはオリゴ糖入りがおすすめです。オリゴ糖は善玉菌の餌になるので腸内で善玉菌を増やす働きを期待できるのです。
aoは、ヨーグルトにすりおろしたニンジンやスライスしたバナナを加えて、はちみつをかけるのがお気に入りです。はちみつにはオリゴ糖とグルコン酸が含まれていて、善玉菌を増やして、悪玉菌の増殖を抑制する効果があるそうです。
食物繊維と発酵食品
腸には100兆個以上の菌が存在すると言われています。そのうち、善玉菌が2割、悪玉菌が1割、優勢な方を応援する日和見菌が7割。
この日和見菌を味方につけるために必要なのが「発酵食品」と「食物繊維」です。発酵食品とは、味噌、納豆、漬物、ヨーグルト、チーズ、キムチなど。食物繊維が多く含まれるのは、バナナ、アボカド、ごぼう、アスパラガス、玄米、アーモンド、キャベツなど。積極的に摂取するよう心掛けて。
家事、育児、仕事。忙しい毎日をいきいき楽しく過ごしたい。だからこそ毎日できることを無理なく続けて、素敵な腸内環境を手に入れましょう！
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最後までお読みいただきありがとうございました♪
